Saat Kecemasan Datang, Coba 7 Tips Ini yang Bisa Bikin Kamu Kembali Rileks dalam 5 Menit

KMI NEWS – Ketakutan dapat muncul secara mendadak, baik saat Anda sedang berada di tempat kerja, menghadapi lingkungan sosial, atau malahan ketika tengah rileks di dalam rumah.

Rasanya cemas, detak jantung yang tidak menentu, atau pemikiran yang selalu penuh kekhawatiran dapat menganggu rutinitas sehari-hari serta memakan banyak tenaga.

Walau tak seluruh bentuk ketidaknyamanan dapat lenyap dengan cepat, tersedia berbagai metode simpel yang telah dibuktikan berhasil untuk mengendalikannya dalam waktu singkat. Cara-cara ini cukup praktis dan bisa diterapkan kapan pun serta di manapun, termasuk tanpa perlu perlengkapan spesifik.

Menurut HealthShOTS pada hari Rabu (14/5), artikel berikut akan mengulas tujuh metode singkat yang bisa diterapkan dalam waktu lima menit saja guna meredakan ketakutan dan rasa cemas dengan lebih baik.

1. Pernapasan diafragma

Jika Anda merasa khawatir, terdapat metode singkat yang dapat mengurangi rasa gelisah itu. Satu caranya ialah melalui teknik bernapas mendalam dikenal sebagai pernapasan diafragma.

Cara melakukannya mudah, yakni dengan berdiam diri dan bersantai, tutup matamu kemudian hirup nafas secara perlahan-lahan melewati hidung sementara perutmu terus menerus membengkak. Tahan beberapa saat, setelah itu keluarkan nafas secara perlahan lewat mulut sambil mengepress perutmu.

Ketika Anda berkonsentrasi pada pernapasan sebagaimana itu, pikiran Anda akan dialihkan dari kecemasan dan tubuh menjadi lebih tenang.

2. Berjalan santai

Jika Anda sedang mengalami stres atau kecemasan, cobalah untuk berjalan kaki selama beberapa menit. ternyata, aktivitas berjalan kaki dapat membantu tubuh memproduksi endorfin, yakni senyawa alamiah yang mampu meningkatkan perasaan bahagia pada diri kita.

Ketika tubuh berpindah, pikiran menjadi lebih damai dan rasa cemas pelan-pelan menghilang. Terlebih lagi jika bersantai-santai di taman sembari merasakan hawa yang menyegarkan serta memandangi pemandangan di sekeliling.

Berdasarkan studi yang dirilis pada tahun 2022, berjalan cepat sebentar sambil bercakap-cakap ternyata dapat membatasi tingkat kecemasan.

3. Menyampaikan perasaan yang dialami

Salah satu strategi yang tepat adalah menyampaikan perasaan Anda dengan kata-kata. Uji metode ini ketika Anda mulai merasakan kecemasan.

Buatlah pertanyaan-pertanyaan khusus terhadap perasaan Anda sendiri. Adakah rasa takut, marah, atau emosi lain yang sedang Anda alami? Usahakan untuk menemukan akar dari keprihatinan Anda.

Dengan mengidentifikasi dan mendeskripsikan emosi tersebut, otak akan mulai menangani perasaan itu dengan cara yang lebih logis. Hal ini dapat membantu meredakan kecemasan hingga menjadi kurang intens.

Seperti ketika menyalaikan lampu di sebuah ruangan gelap. Sesuatu yang sebelumnya tampak mencekam kini menjadi jelas dan kurang menakutkan dari apa yang Anda bayangkan.

4. Melakukan peregangan

Apakah Anda tahu bahwa peregangan bisa jadi metode yang ampuh mengurangi stres dan kekhawatiran? Saat tubuh merasakan kaku, gerakan meregangkan ringan ini mampu membebaskannya dari ketegangan itu.

Sebagai contoh, Anda dapat menekan pangkal lidah pada bagian atas mulut agar rahang menjadi lebih rileks, melakukan gerakan memutar kepala dengan perlahan-lahan guna melemaskan otot di area leher, ataupun mengangkat bahu kemudian bertahan sebentar dan terakhir mendeselerkannya kembali.

Langkah-langkah tersebut bisa menghasilkan ketenangan seketika. Saat tubuh menjadi santai, otak akan mendapatkan pesan bahwa sudah waktunya beristirahat, yang pada gilirannya menciptakan suasana hati yang lebih tenang dan nyaman.

5. Membayangkan hal-hal yang disenangi

Imajinasi merupakan salah satu metode yang mampu mendamaikan jiwa. Usahakan memvisualisasikan lokasi yang sunyi, bisa jadi destinasi lalu lintas Anda sebelumnya, ataupun pemandangan semesta layaknya gemericik air laut, bau petir, atau rimba yang hening.

Gunakan semua panca indera pada imajinasi itu, dengarkan bunyinya, rasakan atmosfernya, dan gambarkan pemandangannya di benak Anda.

Bayangkan sesuatu yang menyejukkan sambil menghirup nafas dalam-dalam, kemudian membuangnya secara perlahan guna menghilangkan kecemasan. Rutinitas ini dapat mendorong tubuh bereaksi dengan tenang dan santai, seperti Anda sungguh-sungguh ada di suatu lingkungan yang damai tersebut.

6. Mendengarkan musik

Musik adalah salah satu metode yang ampuh untuk mengurangi stres serta kegelisahan. Berdasarkan suatu studi di tahun 2022, menyimak lagu-lagu yang menyejukkan atau penuh semangat bisa berperan dalam mentransfer perhatian kita dan menciptakan istirahat bagi otak.

Ini mempermudahmu untuk melanjutkan aktifitas dengan pemikiran yang lebih baru dan tajam. Buatlah playlist penuh lagu-lagu kesukaanmu yang mampu menggairahkan mood serta menyita perhatian ketika rasa khawatir menjelang.

7. Melakukan permainan 5-5-5

Teknik permainan 5-5-5 merupakan metode pengembangan kesadaran dasar yang bisa membatu meredaikan ketegangan, meringankan stres, serta mengurangi rasa cemas dengan cepat dalam hitungan menit saja.

Apabila Anda mulai mengalami kecemasan, cobalah untuk beristirahat sebentar dan amatilah sekeliling Anda. Daftarkan lima objek yang bisa Anda lihat. Kemudian, sentuhlah dan teliti kelima benda tersebut serta perhatikan tekstur mereka. Akhirnya, dengarkan dengan saksama dan tentukan lima bunyi yang mampu terdengar.

Mengaktifkan seluruh indera, latihan ini dapat memusatkan kembali fokus Anda pada momen sekarang, dengan begitu pikiran akan dialihkan jauh dari berbagai hal yang menciptakan ketakutan atau cemas.

Anda telah membaca artikel dengan judul Saat Kecemasan Datang, Coba 7 Tips Ini yang Bisa Bikin Kamu Kembali Rileks dalam 5 Menit. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.