Tips Kesehatan Harian: Keajaiban Plank 1 Menit Sehari

KMI NEWS, JAKARTA - Berolahraga merupakan kegiatan yang memiliki banyak manfaat terkhususnya pada aspek kesehatan tubuh. Melakukan olahraga, tidak harus dilakukan diluar ruangan namun bisa juga di dalam ruangan dengan beberapa gerakan-gerakan sederhana.

Plank merupakan sebuah gerakan olahraga badan yang mudah, namun memiliki berbagai macam faedah untuk kondisi kesejahteraan serta ketangguhan jasmani Anda. Hanya dengan menyisihkan waktu selama 60 detik tiap harinya, Anda bisa mencicipi dampak yang cukup besar, tidak saja pada aspek fizikal tapi juga pikiran.

Perhatikan 7 keuntungan melakukan plank secara rutin sehari-hari:

1. Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh (Core Strength)

Berikut ini diambil dari Mateylifestyle.com pada Sabtu (14/12/24). Plank merupakan gerakan olahraga yang secara langsung menargetkan otot inti tubuh seperti otot perut, bagian bawah punggung, serta area pangkal paha. Melakukan plank rutin tiap harinya akan membantu memperkokoh ketiga kelompok otot tersebut, hal ini penting untuk menjaga posisi badan dengan benar, mencegah kemungkinan cidera, dan juga mendongkrak kinerja fisik Anda.

Saran Kesehatan: Menangani Rasa Ngilu di Seluruh Badan

2. Meningkatkan Postur Tubuh

Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Plank mendorong tulang belakang, bahu, dan leher berada dalam posisi sejajar, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mencegah postur bungkuk. Dengan melakukan plank setiap hari, postur tubuh anda akan lebih stabil dan tegak.

Pada hari Jumat, 24 Desember 2013, seperti dikutip dari Cleveland Clinic, Lawton, seorang ahli psikologi klinis asal Cleveland, menyampaikan bahwa plank sendiri tak cukup untuk meningkatkan postur tubuh Anda; tetapi bisa mendukung otot-otot punggung agar bergerak menuju posisi yang lebih ideal.

: Tip Kesehatan, 4 Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung

"Jika anda ingat untuk menguatkan inti tubuh sepanjang hari, hal itu dapat membantu menjaga punggung bawah anda dalam posisi di mana berdiri atau duduk lebih tegak,” jelas Lawton.

3. Menyulut Kalori dengan Cepat dan Tepat

Meskipun hanya dilakukan selama satu menit, plank adalah latihan yang sangat efisien dalam membakar kalori. Latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga tubuh membutuhkan energi lebih untuk mempertahankan posisi. Jika dilakukan secara rutin, plank dapat membantu mengontrol berat badan.

: Saran Kesehatan saat Berpergian bagi Pengidap Diabetes

4. Meminimalkan Resiko Sakit Pinggang

Tidak seperti sejumlah latihan lainnya yang bisa menekan tulang belakang secara ekstrem, plank merupakan gerakan rendah dampak yang dapat menguatkan otot bagian bawah punggung tanpa meningkatkan risiko cidera. Ketika Anda memiliki inti tubuh yang lebih kencang dan kuat, hal ini akan melindungi punggungan Anda dari beban berlebihan.

Pelatihan psikolog Katie Lawton, MEd, dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2023, menjelaskan bahwa "Kekuatan inti seseorang penting untuk melindungi tulang belakang ketika melakukan aktivitas yang bisa berisiko terhadap punggung, misalnya menggendong anak Anda atau membengkokkan badan ke depan untuk mempickup benda-benda seperti mesin cuci piring." Begitu katanya.

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Walaupun tampilannya seolah sebagai latihan yang statis, posisi ini justru berfungsi untuk merentangkan otot-otot seluruh badan, khususnya otot bahu, punggung, dan paha. Ini akan perlahan memperbaiki kelenturan tubuh Anda dengan bertahap.

6. Memperbaiki Keseimbangan dan Kestabilan

Plank tak sekadar menguatkan otot, tapi juga meningkatkan keseimbangan badan Anda. Saat Anda mempertahankan pose plank, tubuh dipaksa untuk menjaga stabilitas walaupun sedang dalam situasi yang sulit. Ini amat membantu bagi rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental

Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memicu pengeluaran endorfin, yakni zat kimia tubuh yang berfungsi meningkatkan mood dan mengurangi tekanan emosional. Menghabiskan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank pun dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan terfokus.

Olahraga mampu memberikan dampak baik bagi kondisi psikis seseorang," jelas Lawton. "Saat kamu menyaksikan perkembangan kekuatanmu sendiri, ini dapat memperbaiki mood-mu. Hal penting lainnya adalah melakukan peregelan saat mengeksekusi gerakan agar bagian otot inti terlibat lebih dalam. Sejumlah metode pernafasan bisa mendukung peningkatan mood-mu.

Cara melakukan gerakan plank

Agar melakukkan papan tinggi klasik, mulailah dalam posisi push-up sambil menopangkan badan Anda di udara. Pastikan gerakan dilakukan secara benar dengan memperhatikan hal-hal berikut:

Saran untuk Menjalankan Plank Secara Tepat

Untuk memaksimalkan keuntungan dari plank, sangatlah penting untuk melakoni teknik yang tepat. Berikut adalah tahapannya:

1. Letakkan badan Anda sebagai jika akan melakukan gerakan push-up, di mana siku harus sejajar dengan bahu dan telapak tangan menempel pada lantai.

2. Pastikan bahwa seluruh badan Anda terbentuk dalam satu garis lurus dari ujung kepala sampai tumit.

3. Rampingkan otot perut sambil menghindari pembulatan bagian bawah punggung.

4. Napas secara normal saat Anda mempertahankan posisi tersebut.

Rekomendasi untuk Pemula

Apabila Anda baru mulai, coba lakukan plank selama 20-30 detik kemudian perlahan-lahan tambahkan waktu sampai bisa mencapai 1 menit atau bahkan lebih. Kesinambungan dalam berlatih sangat penting agar dapat meraih hasil terbaiknya. (Enrich Samuel K.P)

Anda telah membaca artikel dengan judul Tips Kesehatan Harian: Keajaiban Plank 1 Menit Sehari. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.