5 Rutinitas Pagi yang Selalu Dilakukan Orang Super Sehat

Ingin menjaga kesehatan tubuh selalu bugar dan berenergi, Cobalah 5 kebiasaan pagi hari ini yang rutin dilakukan orang yang sangat sehat untuk memulai hari dengan lebih baik.

Cara Anda memulai pagi sangat berpengaruh pada kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Jika diawali dengan kebiasaan yang baik, Anda lebih mungkin membuat pilihan sehat di kemudian hari.

Lalu, seperti apa pagi yang ideal? Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang hampir selalu dilakukan oleh orang-orang yang sangat sehat.

Inilah 5 kebiasaan mereka yang bisa Anda coba mulai besok pagi.

1. Dapatkan Paparan Cahaya Matahari

Bangun dan segera keluar menikmati cahaya pagi Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari membantu menjaga berat badan ideal, tanpa memandang pola makan atau aktivitas fisik.

Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh mengatur ritme tidur dengan memicu pelepasan melatonin lebih awal di malam hari.

Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan pencahayaan yang tidak terlalu terang (sekitar 200-300 lux).

Padahal tubuh membutuhkan sekitar 500 lux untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Bahkan di bawah langit mendung, cahaya alami bisa mencapai lebih dari 1.000 lux! Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari setidaknya beberapa menit setiap pagi.

Mengonsumsi Sebotol Air Dingin

Tidur yang nyenyak dan bangun dengan baik

Meningkatkan metabolisme Sebuah penelitian dari Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen dalam waktu 90 menit penuh.

Meningkatkan kemampuan otak Otak manusia terdiri dari sekitar 75% air. Ketika terhidrasi dengan baik, otak dapat berfungsi secara optimal untuk berpikir dan mengingat dengan lebih baik.

Membantu detoksifikasi tubuh – Setelah tidur 6-8 jam tanpa cairan, tubuh membutuhkan air untuk mengeluarkan racun yang terkumpul sepanjang malam.

3. Ucapkan Rasa Syukur

Mengawali hari dengan perasaan syukur ternyata memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik, menurut Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur.

Orang yang biasa menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih optimis.

Mereka juga lebih rajin berolahraga dan mengalami lebih sedikit masalah kesehatan dibandingkan mereka yang hanya fokus pada keluhan sehari-hari.

Coba lakukan kebiasaan mengungkapkan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi, baik di hati, menulisnya, atau mengatakannya dengan lantang.

4. Meditasi 5-10 Menit

Meditasi adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih dan tenang.

Meskipun idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya bermeditasi 5-10 menit di pagi hari sudah cukup untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Manfaat meditasi di pagi hari meliputi:

Meningkatkan fokus dan konsentrasi, Membantu pengambilan keputusan yang lebih baik, Meningkatkan produktivitas sepanjang hari.

Jika Anda baru mulai, cobalah duduk dengan nyaman, ambil napas dalam-dalam, dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit.

5. Bergerak dan Berolahraga

Merasa lelah saat bangun tidur Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak. Berolahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme, melepaskan hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.

Studi dari Kansas State University menemukan bahwa berolahraga setelah puasa semalaman (sebelum sarapan) dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu.

Hal ini bisa menjadi strategi yang efektif bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.

Anda telah membaca artikel dengan judul 5 Rutinitas Pagi yang Selalu Dilakukan Orang Super Sehat. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.