3 Rahasia Efektif Mengendalikan Kolesterol demi Kesehatan Jantung Anda

KMI NEWS - Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan.

Akan tetapi, terdapat berbagai metode yang dapat dijalankan untuk mengurangi tingkat kolesterol pada darah.

1. Hindari Makanan Berlemak

Menurunkan asupan makanan tinggi lemak merupakan tahap awal yang krusial.

Perhatian terhadap tipe dan jumlah makanan yang Anda makan sangat penting.

Idealnya, jumlah lemak yang Anda konsumsi tidak boleh lebih dari 20 sampai 25 persen dari seluruh kebutuhan kalori per hari.

Pilihlah penyedia protein dengan kandungan lemak rendah serta hindarilah bagian-bagian yang tinggi lemak, contohnya adalah kulit ayam.

Sebagai contoh, kurangi mengonsumsi keju dan pakai minyak cukup saja, misalkan satu sendok teh untuk pengolesan.

2. Tetapkan Olahraga yang Sesuai

Olahraga memainkan peranan yang signifikan untuk mengurangi tingkat kolesterol di tubuh.

Anda tidak perlu melakukan latihan fisik yang intensif;

cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Berolahraga secara rutin dapat menambah kecepatan pemecahan makanan di tubuh serta memperkecil pengendapan lemak jahat di arteri.

3. Penggunaan Makanan Bergizi Khusus

Apabila kedua metode di atas belum memberikan hasil yang diinginkan, bicarakan dengan dokter tentang penggunaan makanan berfungsi tersebut.

Dokter kemungkinan besar akan menjalankan saran untuk memasukkan makanan yang memiliki kandungan plant stanol ester, zat ini berfungsi dalam pengurangan kadar kolesterol di tubuh.

Makanan ini sering dijumpai pada berbagai jenis buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta oat.

Yakinlah bahwa Anda mengerti berapa jumlah makanan tersebut yang harus dikonsumsi agar bisa merasakannya secara optimal.

Dengan menerapkan tiga saran tersebut, Anda bisa memperbaiki kontrol terhadap tingkat kolesterol dan merawat kondisi jantung secara efektif.

Pastikan Anda tetap menjalani pemeriksaan berkala dengan dokter guna mengontrol tingkat kolesterol serta kondisi kesehatan umum Anda.

Anda telah membaca artikel dengan judul 3 Rahasia Efektif Mengendalikan Kolesterol demi Kesehatan Jantung Anda. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.