Latihan Cepat ini Membuat Otot Lengan Anda Semakin Maskulin dengan Grip dan Forearms yang Lebih Kuat

KMI NEWS - Mempunyai kekuatan genggam pada tangan yang baik pasti akan membantu dalam mengangkat muatan berat misalnya menukar galon air kosong, menggendong tas besar saat naik tangga, dan juga meningkatkan kemampuan saat bersandar atau bergumam dengan orang lain.

Agar dapat menikmati manfaat dari otot grip itu, ada sejumlah gerakan latihan yang perlu dijalankan, yaitu seperti berikut:

• Handgrip

Menurut laman SurreyPhysio, latihan tersebut dapat dilakukan dengan perangkat grip yang bisa Anda temukan di toko-toko olahraga atau platform-media sosial. Namun, pastikan untuk memilih produk yang nyaman digunakan oleh tangan Anda sebelum pembelian.

Setelah Anda memiliki alat handgrip ini, bisa langsung mencobanya di rumah dengan meletakkan handgrip pada salah satu tangan yang ingin diperkuat ototnya. Selanjutnya, tempelkan jari-jemari ke kedua pegangan handgrip dan tekan alat itu sehingga kedua ujungnya bersentuhan; pertahankan posisi selama lima detik, lalu kendurkan perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini antara 15 hingga 20 kali atau disesuaikan dengan kapabilitas masing-masing individu.

• Menggantung

Latihan ini bisa dijalankan dengan menggunakan tangan memegang tiang atau bagian atas gagang pintu sebagai bantuan agar dapat meningkatkan daya genggam Anda. Cukup dengan menggantungkan tubuh pada pegangan tersebut dengan posisi cengkeraman yang kuat dan bertahanhingga mencapai durasi 20 detik bagi pemula. Sesudah itu, cobalah lakukan gerakan pull-up sebanyak lima kali sehingga hasilnya akan lebih optimal dalam menambah kekuatan genggaman tangan.

• Push Up

Push-up adalah komponen inti dalam olahraga pembentukan otot lengan, dada, dan bahu. Latihan jenis ini bisa dilakukan di manapun dan kapanpun tanpa ada batasan.

Agar melakukan ini cukup rentangkan kedua tangan sampai telapak tangan menempel di lantai dan berada pada lebar bahu.

Perhatikan posisi badan supaya terbentuk garis lurus antara kepala sampai ke kaki dan pastikanlutut tidak menempel di tanah.

Selanjutnya, rendahkan tubuh dengan membengkokkan siku sampai dadamu berada kira-kira lima sentimeter dari lantai.

Bertahankan posisi beberapa detik saat berada di bawah, lalu tekuk lagi siku Anda. Lakukan gerakan ini hingga 10-15 kali.

• The Farmer's Walk

Gerakan tersebut diyakini bisa meningkatkan kekuatan genggaman tangan, sebagaimana diambil dari American Sport and Fitness. Olahraga ini hanya membutuhkan satu pasang dumbbell yang harus digenggam dan dilanjuti dengan berjalan layaknya petani selama beberapa menit, sementara itu perhatikan juga agar kedudukan tangan tetap stabil. Setelah itu, ambil waktu untuk beristirahat antar set.

Langkah latihan ini adalah cara yang amat baik untuk meningkatkan kencangnya pegangan dan bisa dengan gampang diselaraskan ke berbagai macam program olahraga Anda.

• Reverse Curl

Melakukan latihan dengan dumbbell bergagang panjang ini ternyata efektif dalam menguatkan otot lengan.

Saat Anda berlatih di gym, jangan terlupakan reverse curl agar memiliki pegangan tangan yang kuat. Lakukan gerakan tersebut dengan memegang barbell dan tambahkan beban seberat 5 kilogram pada setiap sisinya.

Setelah itu bangkitkan tubuh menjadi postur yang lurus, kemudian serentak gerakan lengannya ke atas sampai menciptakan sudut 90 derajat dan pastikan siku masih menyatu dengan bagian tubuh, selanjutnya kendorkan pelan-pelan.

Lakukanlatihansecaramelakuke2-3setdenganeachrepeticapai12kali,setelahituambilistirahatsebanyak30detik.

Anda telah membaca artikel dengan judul Latihan Cepat ini Membuat Otot Lengan Anda Semakin Maskulin dengan Grip dan Forearms yang Lebih Kuat. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.