Cobain 3 Teknik Meditasi Ini untuk Tingkatkan Mutu Tidur Tanpa Perlu Obat Tidur

KMI NEWS - Tidur merupakan suatu hal yang krusial bagi tiap individu guna memperkuat sistem imunitas, menstabilkan kadar glukosa dalam darah, menjaga massa tubuh, dan merangsang performa otak. Akan tetapi, dengan pertambahan umur, berbagai elemen dapat menyebabkan rasa letih pada fisik dan beban di pikiran, sehingga bisa menuju kepada stres.

Stres bisa mengganggu mutu tidur individu, menjadikan waktu tidur bukan lagi sebagai momen relaksasi yang baik.

Banyak metode telah dihadirkan untuk menyelesaikan masalah tidur ini, mulai dari minum obat-obatan atau suplemen penidur, merencanakan jadwal sehari-hari, melakukan olahraga, sampai membeli alat bantu agar bisa tertidur dengan nyaman. Tetapi, beberapa pendekatan tersebut kerap kali membutuhkan pengeluaran uang serta usaha ekstra demi menciptakannya.

Berita baiknya, menurut situs Healthline pada hari Rabu (14/5), ada sebuah teknik sederhana yang bisa diterapkan dimana saja tanpa perlu perlengkapan rumit. Teknik tersebut adalah meditasi, yang dipandang sebagai cara efektif untuk meningkatkan serta menjaga mutu istirahat agar lebih optimal.

Berikut ini merupakan tiga jenis meditasi yang bisa Anda coba di berbagai tempat dan situasi.

1. Meditasi Pikiran ( Mindfulness Meditation )

Mindfulness meditation Atau meditasi pikiran mencakup fokus kesadaran pada pikiran, napas, serta seluruh tubuh. Praktik ini dijalankan sendiri dengan mengarahkan pikiran ke emosi dan apa pun yang tengah terpikirkan, kemudian biarkan mereda. Berikut adalah tahapan-tahapannya untuk melakukan meditasi pikiran: 1. Cari tempat tenang. 2. Duduklah dalam posisi nyaman. 3. Fokuskan perhatian pada bernapas. 4. Amati alam bawah sadar tanpa bereaksi. 5. Biarkan semua pikiran lewat begitu saja. 6. Kembalikan konsentrasi jika mulai tersadar telah tersebar.

- Hapus semua gangguan dalam ruang di mana Anda akan mempraktikkan meditasinya, lalu letakkan diri Anda berbaring di ranjang dengan posisi yang enak.

- Fokus pada pernapasan dengan menarik napas selama 10 hitungan, lalu menahannya selama 10 hitungan, dan membuangnya selama 10 hitungan. Ulangi langkah tersebut selama lima kali.

- Fokus pada nafas serta tubuh Anda. Bila merasa ada area yang kaku, longgarkan dengan sengaja dan pelan-pelan.

- Ketika timbul suatu pemikiran yang mengusik, perlahan-lahan arahkan kembali perhatianmu kepada napas.

2. Meditation yang Dibimbing ( Guided Meditation )

Tidak seperti meditasi pikiran yang bisa dilakukan sendiri, jenis meditasi ini memerlukan seorang panduan untuk diikuti. step-by-step Nah. Pemandu ini bisa jadi adalah seseorang yang langsung memandu, ataupun bisa juga melalui rekaman suara, misalnya di dalam perpustakaan audio. podcast , aplikasi, situs web, YouTube, atau layanan streaming online Berikut adalah beberapa metode lain yang bisa dijalankan: 1. 2. Silakan lanjutkan dengan poin-poin selanjutnya.

-Pilih sesi panduan meditasi kemudian atur pencahayaan menjadi lebih gelap saat Anda memakai ponsel, notebook, tablet, atau alat elektronik lainnya.

- Putar rekaman lalu berbaring di tempat tidur yang nyaman. Kemudian mulai menghirup napas dalam-dalam dan pelan.

- Konsentrasikan diri Anda pada petunjuk perekaman yang sedang diputar dan lakukan sesuai dengan instruksinya. Bila terdapat gangguan dalam pemikiran, langsung alihkan perhatian kembali ke audio tersebut.

3. Meditasi Melalui Pemindaian Tubuh ( Body Scan Meditation )

Meditasi terakhir yang bisa Anda coba adalah metode pemindaian tubuh. Metode ini mengarahkan perhatian ke tiap sektor dalam tubuhmu. Kebijakan utamanya ialah menaikkan tingkat kesadaran tentang persepsi fisik, seperti tegang atau nyeri. Inilah tahapan-tahapannya:

- Hapus semua gangguan dalam ruang dimana Anda akan melakukan latihan meditasinya, lalu letakkan diri Anda di atas ranjang dengan posisi yang enak.

- Tutup matamu dan mulailah menghirup napas dengan tenang. Perhatikan berat badanmu yang menempel pada ranjang.

- Pertama, konsentrasikan pikiran Anda pada wajah. Rilekskan rahang, mata, serta otot di sekitar wajah.

- Kedua, pindahkan perhatian Anda ke area leher dan bahu, kemudian pijat dengan lembut.

- Ketiga, lakukan langkah serupa dengan menumpukan fokus pada area tubuh lain seperti tangan dan jarinya. Selanjutnya, lanjutkan ke area tubuh bawah seperti perut, punggung, pinggang, paha, serta kaki Anda. Nikmati sensasi pikiran Anda mengalir melewati tiap bagian badan tersebut.

- Jika pikiran Anda mengalami distraksi, cobalah untuk memusatkan kembali perhatian dengan lembut pada bagian tubuh Anda. Alternatif lainnya adalah mencoba pendekatan yang berkebalikan, seperti dimulainya dari ujung kaki hingga menuju kepala.

Berikut adalah tiga metode meditasi sederhana yang dapat Anda lakukan di manapun guna meningkatkan mutu istirahat tanpa perlu mengonsumsi obat penenang.

Anda telah membaca artikel dengan judul Cobain 3 Teknik Meditasi Ini untuk Tingkatkan Mutu Tidur Tanpa Perlu Obat Tidur. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.