Kenali Text Neck Syndrome dan Atasi dengan Mudah

JAKARTA, Ruang Baca News Alat elektronik sudah menjadi elemen integral dalam rutinitas kita, baik itu untuk beraktivitas di tempat kerja, melakukan pembelajaran, atau bahkan mencari kesenangan, semua ini umumnya melibatkan penggunaan smartphone. Ternyata, tanpa kita sadari, kecenderungan membungkukkan kepala selama waktu yang cukup lama ketika mengakses perangkat tersebut bisa menyebabkan gangguan kesehatan signifikan bernama sindrom leher akibat teks.

Kondisi tersebut dapat memicu kejang otot, rasa sakit, serta masalah dengan posisi tubuh. Kemudian, apakah Anda tahu apa yang dimaksud sebagai sindrom teks leher (text neck syndrome)?

Melansir laman Medical News Today, text neck syndrome adalah rasa nyeri dan sakit di area leher, bahu, dan daerah sekitarnya. Kondisi ini merupakan salah satu masalah paling umum yang dialami orang dengan screentime tinggi.

Text neck syndrome dipicu oleh penggunaan ponsel atau perangkat elektronik dalam rentang waktu yang lama. Secara tidak sadar, tulang dan sendi di sekitar leher menjadi kena dampaknya.

Dampaknya akan lebih dirasakan, sebab leher dan otot tulang belakang bertugas untuk menjaga keseimbangan badan atas serta mengontrol pergerakannya.

Lembaran seperti pegas, berfungsi mendukung kepala ketika Anda melakukan segala jenis aktivitas. Saat memandangi lantai, leher akan terpaksa mengambil posisi yang tak stabil.

Saat leher dan kepala ditekuk lebih dalam ke depan atau ke bawah, bobot yang diangkat oleh bahu pun meningkat. Penting untuk dipahami bahwa apabila Anda membungkukkan kepala sekitar 15 derajat ke arah depan, tekor leher bisa menjadi 12 kilogram lebih berat.

Saat kepala diposisikan ke depan sejauh 30 derajat, beban pada leher meningkat hingga mencapai 18 kilogram. Ini berarti, makin sering Anda membungkuk ke arah layar telepon genggam, makin besar juga tekanan yang timbul di area leher serta bahu.

Untuk anak-anak, sindrom leher teks merupakan suatu keadaan yang memprihatinkan lantaran mereka sedang dalam tahap perkembangan. Keadaan ini bisa menimbulkan cedera tak terbalik di area vertebra leher serta berpotensi menciptakan rasa sakit di bagian leher sepanjang hayatnya.

Ciri-Ciri Text Neck Syndrome

Gejala khas dari sindrom text neck biasanya meliputi ketidaknyamanan di sekitar daerah bahu dan leher. Beberapa tanda-tanda tambahan yang mungkin dialami mencakup pula hal-hal berikut:

1. Rasa nyeri di bahuku yang sangat menganggu

2. Sakit kepala yang terjadi terus-menerus, bahkan bisa terasa lebih sakit saat melihat ke bawah

3. Modifikasi terhadap posisi badan

4. Leher menjadi tegang dan nyeri atau kesulitan untuk bergerak, terutama sesudah memakai ponsel.

5. Keadaan otot menjadi kurang kuat seperti biasa.

6. Nyeri di bagian atas punggung yang datang tiba-tiba ketika memulai untuk menatap telepon genggam atau alat elektronik lainnya.

Mencegah Text Neck Syndrome

Dikutip dari laman Healthline, pemulihan sindrom text neck bisa dilakukan dengan program terapi fisik untuk memperbaiki postur dan melakukan olahraga seperti yoga di rumah. Berikut beberapa posisi peregangan untuk mengurangi nyeri leher pada sindrom text neck.

1. Pose exagerrated nod

Menengok ke atas lalu mengembangkan mulut sebagai cara melakukan stretching pada area depan leher.

2. Pose downward-facing dog

Posisi tersebut dilakukan dengan menaikkan panggul secara signifikan saat berada dalam keadaan merangkak, setelah itu ambil nafas dalam-dalam dan hembuskannya.

3. Pose cat-cow

Posisi dari gerakan cat-cow serupa dengan cara seekor kucing meregangkan tubuhnya. Dimulai dengan berada dalam posisi merayap, kemudian naikkan punggung sejauh yang dapat Anda capai dan turunkan sesuai kekuatan Anda.

4. Posisi padahastasana

Peregangan saat berdiri dan kemudian membungkukkan tubuh sedalam mungkin sampai tangan mencapai kaki.

5. Bow pose

Posisi tersebut dilaksanakan saat Anda terlentang miring dengan dagu menyentuh lantai dan tangan diletakkan di sebelah kanan dan kiri badan untuk membengkokkan lutut, seret dagu ke arah depan kemudian hembuskan nafas perlahan setelah menghirupnya.

6. Pose chin-tuck

Pose tunduk tarik dagu ke arah bawah hingga kelihatan double chin. Latihan ringan ini boleh menolong sumsum tulang punggung serta menguatkan otot leher.

Anda telah membaca artikel dengan judul Kenali Text Neck Syndrome dan Atasi dengan Mudah. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.