Pahami Keempat Tipe Diet Karbohidrat & Makanan yang Perlu Diurangi

KMI NEWS - Diet karbo atau low-carb diet merupakan cara mengonsumsi makanan yang tidak jarang digunakan dalam upaya untuk menurunkan berat badan.

Cara diet ini dijalankan dengan mengurangi asupan karbohidrat sementara itu lebih menekankan pada konsumsi makanan yang kaya akan protein dan lemak.

Jenis-jenis Diet Karbo

Menurut Mayo Clinic, berbagai jenis diet rendah karbo dapat diikuti, dengan setiap jenis memiliki ketentuan tersendiri mengenai besaran asupan karbohidrat yang diperbolehkan.

1. Diet keto

Menjaga konsumsi karbohidrat di bawah 50 gram setiap harinya dan secara signifikan menambah asupan lemak, dengan tetap mengonsumsi protein dalam kadar sedang.

2. Pola Makan Rendah Karbohidrat Khas Tradisional

Dalam tipe pola makan ini, konsumsi karbohidrat di batas antara 50 sampai 100 gram setiap harinya. Batasan tersebut cukup longgar sehingga lebih mudah untuk dipatuhi.

3. Diet atkins

Dicapai dengan mengonsumsi makanan yang sangat minim karbohidrat kemudian perlahan-lahan menambahkan jenis makanan berkarbohidrat dalam diet.

4. Diet dukan

Terbagi dalam empat tahap, yaitu dua untuk menurunkan berat badan dan dua lagi untuk mempertahankannya. Dalam kedua tahap awal ini, fokusnya adalah pada konsumsi makanan yang kaya akan serat.

Pada tahap kedua ini, Anda akan kembali ke pola makan biasanya sambil tetap memperhatikan pengendalian berat badan.

Efektivitas Diet Karbo

Kesuksesan program diet ini dalam mengurangi berat badan telah banyak dibuktikan.

Diet dengan kandungan karbohidrat yang rendah, terlebih lagi jika sangat minim, bisa menghasilkan penurunan berat badan secara signifikan dalam jangka waktu lama dibandingkan dengan diet rendah lemak.

Akan tetapi jika dilakukan dalam waktu yang berkepanjangan, selama 12 atau 24 bulan, menurut sejumlah studi manfaatnya tidak terlalu besar.

Menurunkan konsumsi kalori dan karbohidrat mungkin tidak selalu menjadi faktor tunggal yang membuat berat badan menurun melalui cara diet tersebut.

Sejumlah studi mengindikasikan bahwa berat badan dapat berkurang dengan memperbanyak asupan protein dan lemak yang baik untuk tubuh, hal ini bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama.

Sebab perut mengalami rasa kenyang dengan cepat, akhirnya jumlah makanan yang dimakan menjadi berkurang.

Selain dapat menurunkan berat badan, diet karbo juga bermanfaat menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Walaupun berguna, serupa dengan cara diet lainnya, mengurangi karbohidrat tetap memiliki dampak negatif. Namun, umumnya ini hanya berpengaruh dalam jangka waktu singkat:

* Konstipasi atau sembelit

* Sakit kepala

* Kram otot

Apabila berminat untuk mencobanya, di luar dari pengurangan nasi, perlu pula mengekang konsumsi bahan makanan bersumber karbohidrat lainnya.

Sama halnya dengan susu, gula pasir, mie instan, spaghetti, buah berkarbohidrat tinggi (seperti anggur dan pisang), ubi kayu, kentang, lentil, hingga camilan seperti keripik atau biskuit.

Apabila memiliki kondisi kesehatan spesifik, lebih baik untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan ahli yang kompeten sebelum menjalankan program diet tersebut.

Anda telah membaca artikel dengan judul Pahami Keempat Tipe Diet Karbohidrat & Makanan yang Perlu Diurangi. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.