7 Keuntungan Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung dan Pengurangan Stres

KMI NEWS– Di bidang perawatan kesehatan, olahraga tidak selalu perlu menjadi beban atau sangat keras. Berjalan kaki, sebuah kegiatan fizikal yang amat mudah, sebenarnya mempunyai pengaruh signifikan untuk merawat dan mengoptimalkan kesihatan badan secara umum.

Acara ini bukan saja ekonomis dan mudah dilakukan, tetapi juga telah dibuktikan memberi manfaat untuk beberapa fungsi penting dalam tubuh manusia, termasuk sirkulasi darah, metabolisme, sampai keseimbangan emosi.

Tidak mengherankan, berbagai pakar merekomendasikan berjalan kaki sebagai jenis latihan pencegahan untuk menghindari penyakit-penyakit kronis.

Berdasarkan beberapa referensi, meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap harinya untuk berjalan kaki dengan teratur bisa mendukung pengendalian tekanan darah agar tetap normal, mengurangi tingkat kolesterol negatif, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, kegiatan ini sesuai untuk mayoritas kelompok umur, termasuk orang lanjut usia serta mereka yang memiliki kondisi medis tertentu dan dianjurkan melakukan olahraga ringan.

Manfaat jalan kaki

Disarikan dari GoodRx dan Healthline, Berikut adalah beberapa keuntungan dari berjalan kaki yang terkait secara langsung dengan segi kesehatan.

• Menurunkan risiko penyakit jantung: Dengan rutin berjalan kaki, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, kerja jantung lebih efisien, serta tekanan darah dan kolesterol lebih terkontrol.
• Menjaga kestabilan kadar gula: Jalan kaki setelah makan membantu mengontrol lonjakan glukosa dalam darah, terutama penting bagi pengidap pradiabetes dan diabetes tipe 2.
• Meringankan gejala nyeri sendi: Kegiatan tersebut bisa menguatkan otot di area persendian serta menjamin kelenturannya, yang tentunya bermanfaat bagi mereka yang menderita. osteoartritis.
• Meningkatkan sistem imun: Orang yang rajin berjalan kaki cenderung kurang sering terkena penyakit musiman seperti flu atau infeksi saluran pernafasan atas.
• Mengurangi stres dan tekanan mental: Berjalan di area terbuka dapat merangsang pelepasan hormon endorfin, yang bertindak sebagai penenah stres bawaan tubuh.
• Menjaga berat badan ideal: Menyulut kalori melalui kegiatan tersebut dengan teratur dapat menghindari obesitas, yang menjadi elemen resikonya beberapa jenis penyakit kronis.
• Memperpanjang usia harapan hidup: Penelitian yang dipublikasikan di jurnal kedokteran menunjukkan bahwa beraktivitas dengan jumlah lompatan setidaknya 6.000-8.000 langkah per hari terkait dengan pengurangan risiko kematian disebabkan oleh penyakit kardiometabolik.

Petunjuk Memulai Aktivitas Hiking bagi Pemula

Untuk mereka yang berencana mengintegrasikan berjalan kaki ke dalam rutinitas untuk memelihara kondisi fisik, terdapat beberapa aspek penting yang perlu dipertimbangkan:

• Mulai dari durasi pendek: Mulai dengan 10-15 menit sehari, khususnya untuk mereka yang kurang aktif, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap.
• Konsentrasi pada kesinambungan, bukan laju: Hal utamanya adalah melakukannya dengan konsisten setiap harinya, tidak peduli seberapa lambat atau pendek jaraknya.
• Perhatikan postur tubuh: Tegakkan punggung, ayunkan tangan secara natural, dan langkah dengan irama nyaman agar tidak memberi tekanan berlebih pada persendian.
• Pakailah busana serta alas kaki yang tepat: Pilihlah sepatu berbantal empuk serta pakailah busana yang dapat meresap keringat guna menghindari cidera dan mempertahankan rasa nyaman.
• Pilih lingkungan yang sehat: Berjalan di tempat yang bersih, bebas polusi, dan aman dari kendaraan dapat memberi efek relaksasi tambahan.

Jalan kaki memang terlihat sederhana, tapi memiliki dampak yang signifikan dalam mendukung kesehatan tubuh.

Tindakan ini dapat berfungsi sebagai tatanan permulaan sederhana guna menghindari penyakit serta memperbaiki taraf kehidupan secara keseluruhan di masa depan.

Anda tidak harus menunggu sampai sakit baru memulai aktivitas fisik. Hanya dengan mengambil satu langkah kecil hari ini, Anda dapat membawa dampak signifikan terhadap kesejahteraan tubuh di masa depan.

Anda telah membaca artikel dengan judul 7 Keuntungan Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung dan Pengurangan Stres. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.