10 Tips untuk Menjaga Kesehatan Ginjal, Cegah Lebih Baik dari pada Mengobati!

KMI NEWS Ginjal merupakan salah satu struktur vital di dalam tubuh manusia berkat peranannya sebagai penyaring zat-zat berbahaya dari tubuh.

Ketika ginjal bekerja kurang optimal, hal itu bisa meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal kronis. Simak di bawah ini beberapa langkah untuk memelihara kesehatan ginjal Anda.

Pentingnya Memiliki Ginjal Sehat

Disebutkan pada situs web NIDDK ( Institut Nasional untuk Penyakit Diabet dan Ginjal serta Saluran Pencernaan ), ada beberapa orang yang berisiko mengalami penyakit ginjal, seperti orang yang memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan riwayat keluarga gagal ginjal.

Demikian pula sebaliknya, memelihara kesehatan ginjal merupakan tindakan yang baik untuk mencegah berbagai masalah seperti penyakit jantung, serangan jantung, stroke, hipertensi, osteoporosis, neuropati, gagal ginjal parah, bahkan anemia.

Tanda Ginjal Bermasalah

Berikut adalah sejumlah indikasi yang bisa terlihat apabila ginjal seseorang mengalami gangguan, di antaranya:

- Kelelahan

- Kesulitan dalam membuang air kecil dan sakit

- Urin berbusa

- Urine mengandung darah jadi warnanya menjadi gelap

- Meningkatnya rasa haus

- Terlalu sering berkemih, terutama pada waktu malam

- Mata, wajah, tangan, perut, pergelangan kaki, dan kaki bengkak.

10 Tips untuk Merawat Kesehatan Ginjal Anda

Jangan tunggu sampai terlambat, coba lakukan 10 langkah berikut untuk menjaga kesehatan ginjalmu:

1. Makan makanan sehat

Konsumsi makanan sehat seperti perbanyak buah, sayur, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak, dengan konsumsi makanan-makanan ini disebut dapat menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi hingga diabetes.

2. Olahraga secara rutin

Direkomendasikan agar melakukan olahraga selama 30 menit atau lebih hampir setiap harinya. Dengan begitu, Anda dapat mengaktifkan fungsi organ dalam tubuh serta mempertahankan berat badan yang sehat.

3. Jaga berat badan yang ideal

Memiliki bobot tubuh berlebih cenderung mengakibatkan obesitas, yang merupakan salah satu pemicu utama dari beberapa gangguan kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempertahankan berat badan secara seimbang.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang memadai dapat mendukung proses pemulihan tubuh, sehingga dijelaskan bahwa tujuh sampai delapan jam tiap malam adalah lama waktu ideal untuk relaksasi.

5. Berhenti merokok

Merokok melibatkan penggunaan beragam zat tidak sehat bagi kesehatan tubuh, seperti kerusakan pada organ ginjal, sehingga sangat dianjurkan agar berhenti merokok.

6. Batasi asupan alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebih diketahui bisa meningkatkan tekanan darah serta menambah asupan kalori, hal ini juga mengakibatkan kenaikan berat badan. Untuk wanita, dianjurkan hanya meminum satu gelas sehari, sedangkan bagi pria batasannya adalah dua gelas per hari.

7. Kelola stres

Belajar tentang pengaturan stres, relaksasi, serta penyelesaian masalah bisa memperbaiki kondisi emosi dan tubuh Anda. Dimulai dengan manajemen tekanan lewat kegiatan gerak badan seperti meditasi, yoga, ataupun Tai Chi.

8. Atasi kondisi medis dasar yang ada

Beberapa penyakit yang mendasari berisiko merusak ginjal, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan lainnya, sehingga penting untuk kelola angka glukosa darah, tekanan darah, dan minumlah obat sesuai resep.

9. Tetap terhidrasi

Mengonsumsi cukup air putih bisa mendukung kerja ginjal secara optimal, oleh karena itu pastikan untuk memenuhi asupan cairan setiap hari.

10. Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin setiap tahunnya

Melakukan pemeriksaan fisik berkala dapat mempermudah orang tersebut untuk menemukan gejala penyakit sedari awal, sehingga penanganannya menjadi lebih berhasil. Terutama bila individu itu sudah menyadari tentang catatan kesehatan familiarnya.

Anda telah membaca artikel dengan judul 10 Tips untuk Menjaga Kesehatan Ginjal, Cegah Lebih Baik dari pada Mengobati!. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.