6 Makanan yang Dapat Ganggu Kualitas Tidur Anda

KMI NEWS , Jakarta - Tidur Yang cukup tidur amatlah vital untuk kesejahteraan badan dan otak. Akan tetapi, tak seluruhnya manusia mengerti kalau konsumsi berbagai macam hidangan menjelang waktu tidur dapat menimbulkan dampak pada mutu relaksasi mereka.

Dilansir dari Everyday Health , kebiasaan mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur sangat mempengaruhi siklus sirkadian dalam tubuh. Banyak orang tidak sadar bahwa hal ini dapat menimbulkan masalah. gangguan pencernaan .

Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menuturkan bahwa konsumsi makanan berat bisa mempersulit proses pencernaan dan dapat meningkatkan risiko merasa panas di dada atau dispepsia. "Orang-orang dengan kondisi GERD, yaitu versi jangka panjang dari sindrom ini, akan mendapati dirinya kesulitan untuk tertidur," ungkapnya.

Briana Rodriquez, ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat untuk Jenny Craig, juga menyatakan hal yang sama. "Jika Anda langsung tidur setelah makan berat, pencernaan Anda akan melambat dan makanan tersebut akan disimpan alih-alih digunakan sebagai energi. Hasilnya bisa sangat tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga," katanya dikutip dari Real Simple .

Kedua ahli tersebut menyarankan agar lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi sebelum tidur. Beberapa jenis makanan bisa mengganggu kualitas tidur, membuat tubuh sulit mendapatkan istirahat optimal. Berikut ini adalah keenam jenis makanan yang harus dijauhkan untuk menjaga mutu tidur tetap baik.

1. Makanan Pedas

Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam serta membuat temperatur badan naik, kedua hal tersebut dapat menggangu pola tidur. Demikian dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, sang Direktur Medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. "Memakan hidangan pedas tak lama sebelum waktu istirahat bisa menyebabkan refleksi asam pada perut, kondisi itu akan merangsang otak agar bangkit lebih sering," jelasnya seperti dilansir dari Huff Post .

Abhinav Singh, seorang ahli penyakit dalam dan juga Direktur Medis di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa lebih pedas dibanding biasa bisa menambah tingkat keasaman pada perut. Menurut Singh, kandungan asam lambung cenderung naik selama malam hari, dan peningkatan ini berpotensi memengaruhi kualitas tidur seseorang.

2. Pizza

Pizza memiliki efek dwi karena kaya akan lemak jenuh dan sodium. "Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi sebaiknya dihindari saat menjelang malam," demikian katanya. Carrie Gabriel, RD .

Lebih baik menghindari konsumsi makanan dengan kandungan natrium dan lemak jenuh tiga jam menjelang tidur karena jenis pangan ini butuh waktu pencernaan yang cukup lama, sehingga bisa menimbulkan gangguan pada istirahat Anda.

Ruchir P. Patel menuturkan bahwa banyak individu belum menyadarai kalau saus tomato dalam pizza bisa memicu refluks asam lambung dan berpotensi menganggu kualitas tidur, mirip seperti dampak dari konsumsi makanan pedas.

3. Ice Cream

Raj Dasgupta, pemimpin tim ahli kesehatan dari Sleep Advisor, menjelaskan bahwa konsumsi makanan manis seperti es krim bisa membuat seseorang sulit tidur pada malam hari. "Mengonsumsi kadar gula yang tinggi dapat memicu variasi glukosa dalam tubuh Anda, menimbulkan gangguan pencernaan serta membuat Anda lebih siaga saat hendak beristirahat, sehingga menjadi hambatan bagi proses relaksasi dan tidur," ungkapnya.

Salah satu contoh es krim yang disebutkan adalah es krim coklat, sebab komposisi lemak, gula, serta kafein yang tinggi di dalamnya dapat membentuk gabungan tidak baik untuk gangguan tidur.

4. Keju

Walaupun keju memiliki protein yang berisi triptofan, yaitu salah satu asam amino yang bisa mendukung rileksasi dan kualitas tidur, tetapi bukan berarti semua jenis keju baik bagi proses tidur Anda. Keju dengan intensitas kuat atau umur panjang seperti cheddar mempunyai kadar tyramine yang cukup tinggi. Tyramine ini mampu menaikkan laju denyut jantung sehingga bisa menghambat kondisi santai sebelum tidur.

5. Tomat

Tomat dengan berbagai manfaat kesehatannya bisa jadi merusak istirahatmu kalau dikonsumsi di jam-jam mendekati waktu tidur. Sayuran bertingkat keasaman itu mampu menyengat dinding perut serta menaikkan tingkat keasaman dalam tubuh, akibatnya dapat menciptakan masalah pencernaan seperti heartburn atau bahkan refluk asam yang semua hal tersebut bisa mengacaukan pola tidur Anda,"

Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dikenal memiliki rasa yang sangat asam sehingga sebaiknya dihindari dalam berbagai bentuk seperti saus, jus, maupun hidangan lainnya.

6. Makanan Tinggi Protein

Daging merah, ayam, dan makanan Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu cukup lama untuk dicerna, sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika harus istirahat. Mengonsumsi protein dalam jumlah berlebih pada malam hari dapat memperpanjang durasi pencernaan dan mengganggu kualitas tidur Anda.

5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan

Anda telah membaca artikel dengan judul 6 Makanan yang Dapat Ganggu Kualitas Tidur Anda. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.