5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama,Cocok Dikonsumsi Saat Lagi Diet

Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi mereka yang ingin menjaga berat badan mereka atau menjalani program diet sehat.

Beberapa jenis makanan diketahui dapat menyebabkan peningkatan berat badan, sementara makanan lainnya dapat membantu menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuh.

Makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau bahkan semangkuk sup adalah pilihan yang ideal saat menjalankan program diet.

Makanan ini tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengatur porsi makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil secara berlebihan.

Berikut ini rinciannya.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian kaya kalori, mereka juga kaya akan lemak sehat, serat, dan protein, sehingga sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam daftar makanan untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami, dan biji labu merupakan pilihan yang tepat untuk mengurangi rasa lapar dan menjaga level energi tetap stabil.

Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat memuaskan rasa lapar dan mengurangi nafsu untuk mengonsumsi makanan cepat saji yang kaya kalori.

Sayuran berdaun hijau

Bayam, kangkung, sawi hijau, serta sayuran berdaun hijau lainnya rendah kalori tetapi kaya vitamin dan mineral.

Sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam berbagai hidangan dan merupakan tambahan penting dalam daftar makanan musim dingin untuk menurunkan berat badan.

Sayuran ini kaya akan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengatur sistem pencernaan.

Sup

Semacam sup sayur atau kaldu bening yang enak, mengenyangkan, menghidrasi, dan rendah kalori.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menyatakan bahwa mengonsumsi sup secara teratur cenderung membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan mencegah kemungkinan timbulnya obesitas.

Masukkan sayuran kaya serat seperti wortel, kacang-kacangan, kubis, dan kacang hijau ke dalam sup Anda agar Anda merasa kenyang selama beberapa jam.

Oatmeal

Oatmeal, salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan

Tidak hanya sehat, tetapi juga merupakan pilihan sarapan yang lezat dan mengenyangkan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports menyatakan bahwa oat dapat mengatur hormon untuk mengurangi rasa lapar dan membantu mengatur nafsu makan dan berat badan.

Banyak serat larut, oat dapat mengatur kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan.

Ubi jalar

Ubi jalar merupakan salah satu makanan yang sangat lezat dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Ubi jalar kaya akan serat, yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan camilan yang tidak perlu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients mendukung manfaatnya untuk menurunkan berat badan.

Diperkaya dengan vitamin penting seperti vitamin A dan C, kalium, dan antioksidan, ubi jalar dapat mengurangi keinginan makan dan mengatur metabolisme tubuh Anda.

(TribunHealth.com)

5 Makanan Agar Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Orang Diet Penurunan Berat Badan

Anda telah membaca artikel dengan judul 5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama,Cocok Dikonsumsi Saat Lagi Diet. Semoga bermanfaat dan terima kasih sudah berkunjung di website Kaweden MYID.